co po treningu

Proste, że nie przestaję! Wczoraj odpoczywałem. Wykonałem tylko rano na czczo aeroby 35min. Dzisiaj na czczo poleciało już 40min. Puki co po treningu siłowym nie będę wykonywał aero, najprawdopodobniej do końca tygodnia. Odżyłem już zdecydowanie. Waga na czczo 82kg, więc odleciałem już od startowej o 7kg. Powoli czas zacząć ją znowu delikatnie [...]

[...] (powrot mastera do domq (obiad?:) /to ma byc obiad??? gdzie tluszcze warzywa i bialko - Ryz bialy - Kefir - (jakies danie(albo 2:) mamy^^) 16-17 trening... 18.00 Po treningu - Rodzynki - Kanapeczki? / wywal kanapki i daj carbo albo mieszaj glukoze z fruktoza jak mozesz to daj jeszcze odzywke bialkowa --- szczerze mowiac nie mam pojecia [...]

a po co po treningu 2 porcje storma? za duzo !! DT rano i po treningu po 1 porcji storma, przed treningiem shock (ja bym wieksza przerwe zrobił po posiłku 1h do wzięcia shocka)a po treningu, po stormie 0,5h do gainera DN rano i po obiedzie po porcji storma

Tak wiec chyba zdecyduje sie na Storma. Dla mnie standardowe dawkowanie to porcja rano i porcja przed treningiem, a producent zaleca porcje przed i porcje po treningu. Ktora opcje wybrac, jesli przed i po treningu to co w takim razie rano, a jesli rano i przed treningiem to co po treningu? Dziekuje za odpowiedzi.

Miałem plan jeść twaróg chudy z bananem na śniadanie oraz po treningu , ale chyba to nie trafiony pomysł ... Nie jest to jnajlepsza opcja ale nie umrzesz... na śniadanie i po treningu lepiej szybko wchłanialne białko ale tak naprawdę jak nie jesteś zawodnikiem to liczy się żeby trenować i makro z pełnowartościowego jedzenia z całego dnia się [...]

[...] tabele z informacjami czego ile jakiś produkt zawiera: http://www.jedzdobrze.pl/tabele/ zorientuj się co jest dobre a co złe na redukcji, co jeść rano co przed a co po treningu czy wieczorem. Jak już będziesz miała przykładowy jadłospis to wrzuć go na forum do oceny. Jak już będzie dieta to pewnie któraś z dziewczyn doradzi Ci co i jak [...]

Siemka.Dzisiaj był dość lekki trening,w przysiadach i wyciskaniu było dosyć ciężko,ale w np.uginaniu na bicka to sztanga fruwała,leciutko szło jak nie wiem co.Po treningu miałem dzisiaj lepiej niż hardcore,wklepałem sie pod lodowatą wodę,nie miałem ciepłej i wykąpałem się w tym lodzie,zimno było przez pierwsze 5 min.,a potem już było [...]

[...] natomiast zna sie w temacie i naprawde uwazam ich za fachowcow, ale ich wiedza nie wykracza poza to co napisales. Znaja sie na suplach (wiedza co to bialko) , znaja sie na treningu (wiedza jak cwiczyc biceps) , wiedza co jesc przed a co po treningu, a na bolda zapracowali udzielajac uzytkownikom prawidlowych rad i poswiecajac swoj czas. W [...]

ok czyli co , po treningu 100 gram kaszy tylko? przed treningiem tez 100 jem.

Oj chyba się nie rozumiemy. Wiem jak dawkować, wiem ile jest tych mg, ile caps. brać itp. itd. ale to nie było moje pytanie... Wiec powtórzę po raz trzeci. Czy brać po treningu AEROBOWYM tyle samo caps. co po treningu SIŁOWYM czy mniej ? już bardziej nie mogę sprecyzować tego pytania

Mam za free to chciałem jakoś wykorzystać, bcaa bym nie kupił a co do carbo to nie do końca jest tak jak piszesz. Carbo/dextro dzięki niskiej osmotyczności szybko sie wchłania i co najważniejsze nie obciąża żoładka co po treningu jest dość istotne.

a po co po treningu pomiary? Co do planu -jest dobry i sprawdzony. jednak tak jak przy każdym rodzaju treningu -wykonywać trzeba ćwiczenia poprawnie technicznie. Najlepiej jakby cie ktoś z boku pouczył techniki 0jakaś odświadczona osoba. Szczególnie ważne przy np Martwym Ciągu czy przysiadach...

BCAA ci nie jest potrzebne przed treningiem to ci nic nie da ! Jest nizbędne po treningu aby zapobiec katabolizmowi. Nie bierz przed bo to nic nie daje. a bana nie chcesz!? przed -> zapobiegasz! -> czyli min. BCAA po -> naprawiasz! -> czyli bialko albo min. EAA ....bcaa po treningu? mozna ale czy to bedzie optymalnie? pytanie za 100puntow - ile [...]

to na chwilę obecną tyle, a teraz zastanawiam się co po treningu, bo zaraz na niego ruszam i co przekąsić później...:) ale w tym problem, że ja nie czuję głodu i dlatego nie chcę nadto sobie dokładać:)

szary ząbki Ci sie nie kruszą od takich ilości owsianych? żebyś potem nie wyglądał jak łokurva oraz jak spam to spam dopiero zaczynam cwiczyć uuu mega lipa! trzepie kapuche dopiero na cykl (foto z trzepania w profilu ) a póki co po treningu sok bądź bułki pszenne .

Ryz bialy po treningu dlatego ze ma wysokie IG, sa to weglowodany szybko wchlanialne co po treningu jest bardzo potrzebne zeby odnowic zapas glikogenu.

[...] rano nie ma problemu na czczo, ale w środku dnia- żołądek cały czas mam pełny i boję się, że suple mogą się niewłaściwie wchłaniać... Może zarzucić jakieś enzymy dodatkowo? A powiedz mi jeszcze tak z wyprzedzeniem, bo zaczne dopiero za 3tyg- jak dawkować KA i HP? Co przed a co po treningu? Co na czczo? Dojdą pewnie jakieś aminokwasy też. Dzieki!

[...] ok 150 kcal. Myślę, że jabłko w ciągu dnia, czy marchewka do obiadu zrekompensują ten brak, a i w diecie najdą się jakieś warzywa. Proszę o skomentowanie planu, który ułożyłem. Jestem nowicjuszem i śledząc, różne tematy, czytając, co wyeliminować,a co uwzględniać przed, a co po treningu, skomponowałem sam "dietę". Z góry dzięki :)

wieć lepiej będzie wykorzystana kreatyna jak wezmę przed(niż rano) i zaraz po treningu. Jeśli mam kapsy z olimpa tcm to ile czasu przed treningiem brać?? posiłek jem 1,5-2h przed treningiem do tej pory brałem rano 9g cp a po treningu 4,5g cp i 2 caps. tcm ale nie chce tego mieszać, WIĘC CO BRAĆ RANO/PRZED TRENINGIEM CP CZY TCM A CO PO [...]

[...] mąki pełnoziarniste i tak dalej) wokół których ma się 'kręcić' moja dieta, jednak problem będę miał z odpowiednim łączeniem produktów, z tym co jeść kiedy, co przed a co po treningu, no i żeby jeszcze zawierało to, jak wspomniałem wcześniej, odpowiednią ilość makroskładników dziennie. To chyba bardzo żmudna praca, wymierzenie tego wszystkiego i [...]